DEKALOG ODPORNOŚCI
Jak wynika z badania opinii "Co Polacy wiedzą o odporności?" przeprowadzonego w lutym 2021
Polacy lepiej orientują się w tym, co bardziej szkodzi układowi odpornościowemu niż mu sprzyja.
Tymczasem istnieje zestaw takich działań i aktywności, które pomagają w odbudowie i wzmacnianiu układu immunologicznego. Nie wymagają specjalnych dodatkowych kosztów i są stosunkowo proste w codziennym stosowaniu.
Prezentujemy go w formie "10 przykazań odporności", które każdy z nas może stosować na co dzień, by chronić swój organizm.
Pierwsze 6 "przykazań" tworzy wymowny akronim - z ich pierwszych liter powstaje SHIELD -> TARCZA, chroniąca nasz organizm przed zagrożeniami i patogenami.
Oto dekalog kluczowych działań, które wpływają pozytywnie na układ odpornościowy.
Bardzo polecamy artykuł z Gazeta Wyborcza Tylko Zdrowie gdzie ekspert prof. Mirosław Jarosz, gastroenterolog, były szef Instytutu Żywności i Żywienia, przedstawia proste zasady zdrowego żywienia wspierającego układ immunologiczny i minimalne (naprawdę są nieduże!) ilości i formy ruchu, które mogą wspierać stymulację układu odpornościowego. Czytaj tutaj >>>
O diecie przeciwzapalnej można tez przeczytać na stronie DOZ.pl
Jadłospisy, listy produktów i wyjasnienie działania takiej diety pozwplą nam lepiej zrozumieć mechanizmy zdrowego odżywiania, które może zapobiegac wielu chorobom i zmniejszać ich dokuczliwe objawy.
Więcej przeczytasz tutaj >>>
Polecamy też książki o dietach przeciwzapalnych i wzmacniających odporność:
Leczenie odżywianiem. Stany zapalne. Kimberly Tessmer możesz kupić np.: tutaj >>>
Broń się! Jak dbać o swoją odporność. Kossobudzka Margit , Staszak Katarzyna możesz kupić np.: tutaj >>>
Polacy lepiej orientują się w tym, co bardziej szkodzi układowi odpornościowemu niż mu sprzyja.
Tymczasem istnieje zestaw takich działań i aktywności, które pomagają w odbudowie i wzmacnianiu układu immunologicznego. Nie wymagają specjalnych dodatkowych kosztów i są stosunkowo proste w codziennym stosowaniu.
Prezentujemy go w formie "10 przykazań odporności", które każdy z nas może stosować na co dzień, by chronić swój organizm.
Pierwsze 6 "przykazań" tworzy wymowny akronim - z ich pierwszych liter powstaje SHIELD -> TARCZA, chroniąca nasz organizm przed zagrożeniami i patogenami.
Oto dekalog kluczowych działań, które wpływają pozytywnie na układ odpornościowy.
- Sleep – śpij minimum 8 godzin na dobę (jeśli nie możesz w tygodniu - odeśpij przynajmniej w weekend).
- Handle stress – redukujmy stres, unikając trudnych sytuacji lub wyciszając się po trudnym stresujacym dniu.
- Interaction - kontakt z ludźmi, rozmowa, bliskość, współpraca wyzwalaja w organizmie wiele pozytywnych i potrzebnych reakcji psychicznych oraz chemicznych.
- Excercice – wysiłek fizyczny jest niezbędnym elementem higieny odporności. Nie musi to być morderczy trening, ale przynajmniej 5000 kroków dziennie i ruch lub ćwiczenia w przerwach od siedzącej pracy.
- Learn - uczmy się ciągle! Nauka to mobilizacja, rozwój, dobre emocje. To także zdobywanie umiejętności i wiedzy, co daje satysfakcję i obniża poziom stresu. Wszak nie każda nauka kończy się stresującym egzaminem.
- Diet – zróżnicowana, zdrowa dieta. Na temat diety powiedziano już prawie wszystko - tu chodzi o to, by dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości składników mineralnych i witamin. Ważne ponadto, aby zadbać o jelita, które mają bardzo ścisły związek z układem odpornościowym.
- Równowaga w życiu i pracy - unikanie skrajnego przemęczenia i przepracowania, które potęgują stres, skutkują też zaburzeniami snu.
- Właściwa suplementacja tam, gdzie zróżnicowana dieta lub pora roku nie jest w stanie zapewnić niektórych niezbędnych dla organizmu substancji.
- Suplementacja witaminą D3 (+K2MK7) zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy są niedobory słońca lub przy jej innych chronicznych niedoborach.
- Suplementacja peptydami grasiczymi w przypadku uszkodzenia grasicy lub jej zaniku występującego u człowieka wraz z wiekiem. Tylko sprawnie działająca grasica może produkować hormony grasicze, stąd przy jej dysfunkcji wskazana jest supelmentacja.
- Witamina C - zwiększone dawki z owoców i warzyw lub czasowa suplementacja w sytuacji pojawienia się infekcji na pewno nie zaszkodzi, jednak nowe badania populacyjne nie potwierdzają tak znaczącego wpływu witaminy C na odporność jak kiedyś sądzono.
- Flora jelitowa - probiotyki przyjmowane szczególnie po antybiotykoterapii, ale także przy chorobach przewlekłych lub diecie ubogiej w błonnik.
- Unikanie dużych skupisk ludzkich w okresie zagrożenia chorobami zakaźnymi, skażeniami, zatruciem powietrza, promieniowaniem etc - chroni to układ odpornościowy przed przeciążeniem walką z wieloma patogenami naraz lub niszczeniem go przez skażenia i promieniowanie, które uszkadza narządy układu odpornościowego np. grasicę.
- Szczepienia ochronne - które uczą układ opdpornościowy, jak reagować w chwili pojawienia się wirusa powodującego chorobę, na którą się szczepimy. Wówczas tzw. pamięć immunilogiczna pozwala odpowiednim przeciwciałom, wyszkolonym podczas szczepienia, umiejętnie bronic nas, gdy zaatakuje nas szkodliwy wirus.
Bardzo polecamy artykuł z Gazeta Wyborcza Tylko Zdrowie gdzie ekspert prof. Mirosław Jarosz, gastroenterolog, były szef Instytutu Żywności i Żywienia, przedstawia proste zasady zdrowego żywienia wspierającego układ immunologiczny i minimalne (naprawdę są nieduże!) ilości i formy ruchu, które mogą wspierać stymulację układu odpornościowego. Czytaj tutaj >>>
O diecie przeciwzapalnej można tez przeczytać na stronie DOZ.pl
Jadłospisy, listy produktów i wyjasnienie działania takiej diety pozwplą nam lepiej zrozumieć mechanizmy zdrowego odżywiania, które może zapobiegac wielu chorobom i zmniejszać ich dokuczliwe objawy.
Więcej przeczytasz tutaj >>>
Polecamy też książki o dietach przeciwzapalnych i wzmacniających odporność:
Leczenie odżywianiem. Stany zapalne. Kimberly Tessmer możesz kupić np.: tutaj >>>
Broń się! Jak dbać o swoją odporność. Kossobudzka Margit , Staszak Katarzyna możesz kupić np.: tutaj >>>